Sağlıklı Tartışma Nasıl Olur?

Sağlıklı bir ilişki, hiç tartışılmayan bir ilişki değildir. Hiç tartışmayan çiftlerin bir kısmı, aslında önemli konuları konuşmaktan kaçınan çiftlerdir. Sağlıklı tartışmanın farkı, iki tarafı da yaralamadan bir anlaşmaya ya da en azından karşılıklı anlayışa varmasıdır. Tartışma bittiğinde ilişki zarar görmemiş, hatta biraz güçlenmiştir.

Sağlıklı tartışmanın işaretleri

• Konu belli ve tek: Tartışma bir konu üzerinde kalır, geçmişin tüm kırgınlıkları ortaya dökülmez.

• Hedef sorun, kişi değil: "Bu konuda anlaşamıyoruz" denir, "Sen zaten böylesin" denmez.

• İki taraf da konuşabiliyor ve dinlenebiliyor.

• Duygular yoğun olabilir ama hakaret, aşağılama ve tehdit yok.

• Tartışma bir sonuca bağlanıyor ya da sakin bir zamanda devam etmek üzere erteleniyor.

Sağlıklı tartışma için 7 kural

1. Zamanı ve ortamı doğru seçin

Aç, yorgun, alkollü ya da çocukların yanında başlayan tartışmaların sağlıklı ilerleme ihtimali düşüktür. Önemli bir konuyu konuşmak için ikinizin de müsait olduğu bir zaman belirleyin.

2. Yumuşak başlayın

Konuşmanın ilk cümlesi tonunu belirler. Suçlamayla değil, kendi duygunuz ve isteğinizle başlayın: "Son zamanlarda baş başa vakit geçiremiyoruz, bunu özlüyorum."

3. Dinlediğinizi gösterin

Partneriniz konuşurken sözünü kesmeyin. Bitirdiğinde duyduğunuzu özetleyin: "Yani hafta sonları planları hep ben yaptığım için kendini dışarıda bırakılmış hissediyorsun." Doğru anladığınızı teyit ettikten sonra kendi görüşünüzü anlatın.

4. "Her zaman" ve "hiçbir zaman" kelimelerini bırakın

Genellemeler hem doğru değildir hem de karşı tarafı istisnaları sayarak kendini savunmaya iter. Belirli bir olaydan söz edin.

5. Molaya izin verin

Sesler yükseldiğinde ya da biriniz bunaldığında ara verin. Molanın süresini belirleyin (20-30 dakika gibi) ve konuşmaya geri dönme sözünü tutun. Mola, kaçmak için değil sakinleşmek için kullanılır.

6. Kazanmayı değil, anlaşmayı hedefleyin

Tartışmayı bir taraf "kazandığında" ilişki kaybeder. "Ne yaparsak ikimiz de daha iyi hissederiz?" sorusu, kazan-kaybet yerine ortak çözüm arar.

7. Onarımı ihmal etmeyin

Tartışmanın ardından özür dilemek, sarılmak, "Seni seviyorum, bu konuda anlaşamasak da" demek ilişkideki güveni yeniden kurar. Onarılan her tartışma, bir sonrakini kolaylaştırır.

Kaçınılması gereken davranışlar

• Hakaret, lakap takma, alay

• Partnerin ailesini ya da geçmişini silah olarak kullanmak

• Ayrılık ya da boşanmayla tehdit etmek

• Sessizlik cezası vermek, günlerce konuşmamak

• Başkalarını (arkadaşlar, aile, sosyal medya) tartışmaya dahil etmek

• Fiziksel olarak korkutucu davranışlar: kapı çarpmak, eşya fırlatmak

Son madde ve her türlü fiziksel şiddet, sağlıklı tartışmanın sınırlarının tamamen dışındadır. Böyle bir durumda öncelik güvenliğinizdir.

Tartışma sonrası değerlendirme

Herkes sakinleştikten sonra 10-15 dakikalık kısa bir konuşma yapın:

• Tartışma sırasında her biriniz ne hissettiniz?

• Neyi duyulmamış hissettiniz?

• Sizi en çok ne tetikledi?

• Bir dahaki sefere neyi farklı yapabilirsiniz?

Bu değerlendirme, aynı tartışmanın tekrar tekrar yaşanmasının önüne geçer. Tekrar eden tartışmaların nedenlerini Tartışmalar Neden Hep Aynı Konudan Çıkar? yazımızda anlattık.

Destek almak ne zaman gerekir?

Bu kuralları denediğiniz halde tartışmalarınız sürekli hakaret, küslük ya da tehditle bitiyorsa çift terapisi yararlı olacaktır. Terapide yapıcı tartışma becerileri seans içinde birlikte çalışılır ve uygulanır. İletişimdeki temel tıkanmalar için İlişkide İletişim Problemleri yazısını da okuyabilirsiniz.

Antalya'da yüz yüze ya da online çift terapisi hakkında bilgi almak için Antalya Çift ve Aile Terapisi sayfamızı ziyaret edebilir, randevu için iletişim sayfamızı kullanabilirsiniz.

Yazar: Uzman Psikolog Ezgi Özer