Sürekli Kavga Eden Çiftler Ne Yapmalı?
Her çift tartışır. Farklı iki insanın aynı evi, aynı parayı ve aynı takvimi paylaşması anlaşmazlık çıkarır. Sorun, tartışmaların hiç bitmediği, küçük bir konunun dakikalar içinde büyük bir kavgaya dönüştüğü ve kavga sonrası günlerce süren soğukluğun olağan hâle geldiği noktada başlar. Sürekli kavga eden çiftlerin ilk bilmesi gereken şey şu: kavga etmek tek başına ilişkinin bittiği anlamına gelmez. Belirleyici olan, kavgaların nasıl başladığı ve nasıl bittiğidir.
Çiftler neden sürekli kavga eder?
Karşılanmayan ihtiyaçlar
Bulaşık, para ya da kayınvalide üzerine yapılan kavgaların altında çoğu zaman başka bir cümle vardır: "Beni görmüyorsun", "Yalnız hissediyorum", "Emeğim değersiz". Konu değişir, altta yatan ihtiyaç aynı kalır.
Yerleşmiş iletişim kalıpları
Bir taraf eleştirir, diğeri savunmaya geçer. Bir taraf üstüne gider, diğeri susar ve odayı terk eder. Bu döngü tekrar ettikçe iki taraf da "zaten hep böyle" düşüncesine kilitlenir. Konuyu İlişkide İletişim Problemleri yazımızda ayrıntılı ele aldık.
Dış stres kaynakları
İş yükü, maddi sıkıntılar, uykusuzluk, yeni bebek ya da hasta bir aile büyüğü sabrı azaltır. Stresli dönemlerde partner en yakın ve en kolay hedef olur.
Çözülmemiş eski kırgınlıklar
Kapanmamış bir aldatma, özür dilenmemiş bir söz ya da yalnız bırakıldığı hissedilen bir dönem, her yeni tartışmaya yakıt olur. Bu nedenle tartışmalar bir türlü bitmez. Neden hep aynı konuların döndüğünü Tartışmalar Neden Hep Aynı Konudan Çıkar? yazısında anlattık.
Döngüyü kırmak için 8 adım
1. Kavganın değil, döngünün farkına varın
"Kim haklı?" sorusunu bir kenara bırakıp "Biz nasıl bu noktaya geliyoruz?" diye sorun. Kavgalarınız genellikle hangi saatte, hangi ortamda, hangi cümleyle başlıyor? Döngüyü ortak düşman olarak görmek, birbirinizi düşman görmekten daha işlevseldir.
2. Yumuşak başlangıç yapın
Konuşmanın ilk birkaç dakikası, nasıl biteceğini büyük ölçüde belirler. "Sen hiç yardım etmiyorsun" yerine "Bu hafta çok yoruldum, akşam yemeği işini paylaşabilir miyiz?" demek, karşı tarafın savunmaya geçme ihtimalini azaltır.
3. "Sen" yerine "ben" dili kullanın
Suçlayan cümleler savunma doğurur. Kendi duygunuzu ve ihtiyacınızı anlatan cümleler ise duyulma ihtimalini artırır.
4. Mola vermeyi öğrenin
Kalp atışınız hızlandığında, sesler yükseldiğinde konuşmaya devam etmek genellikle işe yaramaz. "20 dakika ara verelim, sonra devam edelim" demek kaçmak değildir. Önemli olan, söz verdiğiniz gibi konuşmaya geri dönmektir.
5. Tek konuda kalın
Bir tartışmada geçmişin tüm dosyalarını açmak, hiçbir konunun çözülmemesine yol açar. Bugün yalnızca bir konuyu konuşun.
6. Onarım girişimlerini fark edin
Gergin bir anda yapılan bir espri, uzatılan bir el, "Tamam, bunu kötü söyledim" cümlesi birer onarım girişimidir. Bu girişimleri kabul etmek, kavganın büyümesini engeller.
7. Olumlu anları artırın
Araştırmalar, mutlu çiftlerde olumlu etkileşimlerin olumsuz olanlardan çok daha fazla olduğunu gösteriyor. Teşekkür etmek, küçük ilgi göstermek ve birlikte keyifli vakit geçirmek, çatışma anlarında bir tampon görevi görür.
8. Sağlıklı tartışma kurallarını birlikte belirleyin
Hakaret yok, bağırma yok, geçmişin silah olarak kullanılması yok gibi ortak kurallar koymak işe yarar. Ayrıntılı bir rehber için Sağlıklı Tartışma Nasıl Olur? yazımıza göz atabilirsiniz.
Ne zaman profesyonel destek almalı?
Kavgalar haftada birkaç kez tekrarlıyorsa
Hakaret, aşağılama ya da küçümseme olağan hâle geldiyse
Kavga sonrası günlerce konuşmuyorsanız
Çocuklar kavgalara tanık oluyorsa
Biriniz ya da ikiniz ayrılmayı düşünmeye başladıysanız
Bu durumlarda çift terapisi, tekrar eden döngüyü güvenli bir ortamda görünür kılar ve iki tarafın da duyulabileceği yeni bir iletişim biçimi kurmaya yardım eder. Fiziksel şiddet ya da tehdit varsa öncelik güvenliktir. Bu durumda çift terapisinden önce bireysel destek ve gerekirse hukuki yollar değerlendirilmelidir.
Antalya'da yüz yüze veya online çift terapisi hakkında bilgi almak için Antalya Çift ve Aile Terapisi sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Yazar: Uzman Psikolog Ezgi Özer
Yorumlar